小一点，翘一点，圆一点，每个女人都在心里对自己的臀部做如此的想望，也恨不得自己像凯莉・米洛一样，拥有着“世界美学遗传”美誉之称的性感臀部，水蜜桃一般的小巧挺翘，引发了臀部的整形，也引发了运动翘臀的风潮。

对于东方女人特有的“单薄”身材，运动翘臀是更恰当的方式，简单的动作，有限的时间，对臀部进行精雕细琢。

运动翘臀提示：

1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

健身球塑臀法

健身球正蹲：很有效的小动作，坚持三周就能够看到效果，为了自己的臀部变得更加坚实，加油吧！

健身球侧蹲：稍微有点难度的动作，做的时候最好有人在旁或者找东西扶一下，小心摔倒造成不必要的创伤。

俯跪腿上举：做这个动作时，你能明显感到腿部和臀部的肌肉被收紧，要注意坚持哦，这正是燃烧脂肪的开始。

生活中的减臀秒方-爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。