我们只想过好凡人的每一天--代谢顺畅、身体柔韧、头脑灵活，一句话：充满活力，神清气爽！幸亏有许多办法让人放松：深呼吸、练习瑜伽……

瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。

清晨起床后，迎着太阳做6套“拜日式”，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。

推荐姿式 拜日式

●伸展、调理和巩固整个身体和脊椎。在呼吸的配合下，一系列简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，让身体和脊椎变得柔软。

●促进血液循环，身体感觉精力充沛。脑部供血，供氧充足，注意力更加集中，增强记忆力。

●一个伸展和打开胸部区域的姿势后面紧接着一个收紧胸部的姿势，让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。

●每个姿式分别作用于身体的某个系统，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。

瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。

瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式

吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式

吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。帮助我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式

双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式

吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。帮助我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

提示：

完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。

初学时，可一个姿式一个姿式地慢慢练习。熟练掌握以后，再配合呼吸，一气呵成。

练习前，应先空腹饮一杯水。经过一夜的睡眠，体内各器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的黏稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此，起床后不要急于练习，先空腹饮一杯水，及时向体内补充水分。

练习的最佳时间在太阳初升之时。我国大部分城市日出时间：冬天6：49-7：35，夏天4：50-5：45。

做“拜日式”时，心中要满怀感激之情，迎接新的一天。(特邀瑜伽老师/王媛)