来自美国的玛瑞娜今年40岁，身高1.58米，体重53公斤。在她进行健身以前，体重76公斤，属于严重超重。通过美国M 健康网，她向大家讲述了自己如何通过科学健身和合理饮食使自己体重下降了23公斤。

疯狂进行有氧锻炼

第一次参加30分钟的有氧舞蹈课程，锻炼结束后她精疲力竭，但她很羡慕团队中其他人的精力是那么充足。因此，玛瑞娜决定每周参加5次有氧锻炼，9个月下来，体重下降了16公斤。

健身俱乐部经理看到她健身效果如此明显而且意志坚定，就挽留她在健身房当教练。当上教练后，她又担心没有人会听从肥胖女孩的锻炼指导建议。她疯狂地投入到了健身教练行业中，每天教授7节课程，连午饭都不吃，只靠喝大量的咖啡，她认为咖啡因能帮助自己减掉更多的体重。

就这样她疯狂地坚持了6年，玛瑞娜被认为是附近社区中最优秀的健身教练。

遭遇车祸后平衡饮食

1992年当她25岁生日的时候，一场严重的车祸使她内脏器官发生了破裂。她不得不退出健身业8个月，体重又增加了7公斤，感到极度沮丧。当她重返健身房时，已经不能从事高强度、大运动量的课程教学了。玛瑞娜选择了平衡健康的饮食，并一直坚持到现在。

首先她不再吃那么多的快餐了，通过上网查询这些垃圾食品含有的热量，当她看到油炸鸡块中含有如此多热量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的鸡胸肉吃。同时吃更多的蔬菜。

由于受伤的原因，她不再进行高强度的锻炼了，每周彻底休息两天，让肌肉有充足的时间进行恢复。

她的目标发生了转变：“努力取得进步就行，没有必要去追求完美。”她过去经常和旁边脚踏车上的会员进行比较，现在她感觉到自己的身体状况、情绪、外表都不错，自信心大增。

通过科学的锻炼使他后背疼痛得到缓解。车祸后她有种种不适，通过正确地锻炼，加强了核心肌肉群的力量，也减轻了疼痛。体重又逐渐恢复到53公斤。(编译/王萌)